Программа Подтягиваний И Отжиманий

1. Программа Подтягиваний И Отжиманий
2. Программа По Увеличению Количества Подтягиваний И Отжиманий
3. 16-20 Подтягиваний
4. Правила Программы
5. Программа Подтягиваний И Отжиманий На Брусьях

100 отжиманий Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития и повышения уровня общей физической подготовки. Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки.

Программа подтягиваний на турникеОбеспечить быстрый рост. И отжимания на брусьях. Подтягивания на турнике с нуля требуют наличия особых начальных условий. Программа 100 отжиманий за 6 недель. Наиболее эффективная. 50 подтягиваний и другими?

Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете. Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

Становить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо. Как правильно отжиматься. Неделя 1 День Подходы Всего 1 2 3 2 2 3 12 2 3 4 2 3 4 16 3 4 5 4 4 5 22 Неделя 2 День Подходы Всего 1 4 6 4 4 6 24 2 5 6 4 4 7 26 3 5 7 5 5 8 30 Неделя 3 День Подходы Всего 1 10 12 7 7 9 45 2 10 12 8 8 12 50 3 11 13 9 9 13 55 Неделя 4 День Подходы Всего 1 12 14 11 10 16 63 2 14 16 12 12 18 72 3 16 18 13 13 20 80 Неделя 5 День Подходы Всего 1 17 19 15 15 20 86 2 10 10 13 13 10 10 9 25 100 3 13 13 15 15 12 12 10 30 120 Неделя 6 День Подходы Всего 1 25 30 20 15 40 130 2 14 14 15 15 14 14 10 10 44 150 3 13 13 17 17 16 16 14 14 50 170. Неделя 1 День Подходы Всего 1 6 6 4 4 5 25 2 6 8 6 6 7 33 3 8 10 7 7 10 42 Неделя 2 День Подходы Всего 1 9 11 8 8 11 47 2 10 12 9 9 13 53 3 12 13 10 10 15 60 Неделя 3 День Подходы Всего 1 12 17 13 13 17 72 2 14 19 14 14 19 80 3 16 21 15 15 21 88 Неделя 4 День Подходы Всего 1 18 22 16 16 25 97 2 20 25 20 20 28 113 3 23 28 23 23 33 130 Неделя 5 День Подходы Всего 1 28 35 25 22 35 145 2 18 18 20 20 14 14 16 40 160 3 18 18 20 20 17 17 20 45 175 Неделя 6 День Подходы Всего 1 40 50 25 25 50 190 2 20 20 23 23 20 20 18 18 53 215 3 22 22 30 30 25 25 18 18 55 245. Сдаётся мне, это какое-то кидалово.

Тут никакие добавки не помогут так быстро нагрузку увеличивать. Да, и слишком большой разрыв между сложностью пятой недели и шестой. Непомерно сложно будет сделать последний подход. Занимался по похожей методике.

16 подходов за 15 минут, перерывы по 40 секунд. За 5 недель увеличил число отжиманий с 25 до 50. В первый день (когда мог 25 раз отжаться) смог бы справиться с 3-ей тренировкой второй недели. А сейчас (50 отжиманий) — с 3-ей тренировкой пятой недели.

Абсолютно уверен, что за неделю никаким способом нельзя удвоить число отжиманий с 50 до 100. Так что таблица — явная туфта. Начал сразу с 4 недели выше среднего, после 4 сделал перерыв 2 дня и после 5 недели сделал перерыв 2 дня, и заметил, что после двух дней было очень тяжко следующую неделю начинать (сегодня 1 день 6 недели еле закончил по отжиманиям, последний подход минуты 2 с половиной занял).

Между подходами йогуртом пришлось закидываться, он подмог немного. В общем, может кому поможет, ведь каждый индивидуален, но для меня оптимальным отдыхом есть один день (на турнике какждый день занимаюсь), а после двух же тяжелее продолжать в том же темпе. Плюс йогурт и бананы помогают быстро силы восстановить, это уже давно замечено. А что это за отжимания на первом видео?

Он уж точно не правильно отжимается, во-первых голова опущенна вниз, что создаёт кривую линию с позвоночником, голова должна быть поднята и смотреть чуть вперед, где-то на пол метра,тогда создается общая линия с позвоночником. И самое основное-отжимания должны быть 3-4 см до касания грудью пола, а это что????? До пола, это упражнение для девушек с большой грудью.Эдак раз 100 можно без тренировки отжаться. А ну попробуйте правильно, да еще без остановок, вот тогда и поговорим: who is who?

Программа отжиманий “100 отжиманий” включает в себя курс из 10 недель. По окончанию этого курса вы сможете отжаться 100 раз.

В начале каждой недели указанно количество отжиманий, которое должен выполнить человек, что бы приступить к тренировке. Это сделано для того, что бы тренированный человек не тратил свое время. Новичкам рекомендуется начать с первой недели. Если вы впервые на нашем сайте обязательно прочитайте статью Что бы определить по какой недели вам работать, нужно правильно отжаться максимальное количество раз подряд. Не жульничайте и не торопитесь. Пора определить, по какой недели вам заниматься:. Неделя 1 — от 10 до 13 раз.

Неделя 2 — от 14 до 20 раз. Неделя 3 — от 21 до 28 раз. Неделя 4 — от 29 до 36 раз. Неделя 5 — от 37 до 44 раз. Неделя 6 — от 44 до 52 раз.

Неделя 7 — от 52 до 62 раз. Неделя 8 — от 62 до 72 раз. Неделя 9 — от 72 до 78 раз. Неделя 10 — от 78 до 88 раз Возможно, вы думали, что можете отжаться больше. Но не волнуйтесь! Пройдя эту программу, вы сможете отжаться 100 раз.

И это не придел! Среди вас есть люди, которые могут отжиться меньше 10 раз.

Ничего страшного! Выполните первые две недели программы, отжимаясь на коленях. После этого снова перейдите к первой недели и выполняйте ее как все.

Программа тренировок рассчитана так, что вы тренируетесь 3 раза в неделю. Между каждым тренировочным днем должен быть день отдыха. Это необходимо что бы мышцы успели восстановиться. Лучше всего заниматься в понедельник, среду и пятницу.

Если выбранная неделя кажется вам слишком сложной, то перейдите на предыдущую. Для примера рассмотрим первую неделю. Перерыв между подходами 90 секунд (дольше, если необходимо). День 1 День 2 День 3 Подход 1 5 6 7 Подход 2 7 8 10 Подход 3 5 5 8 Подход 4 7 9 11 Подход 5 4 6 6 Итого 28 34 42 В таблицы указаны дни и количество подходов. В каждой тренировки 5 подходов. Время отдыха между подходами составляет 90 секунд. Если вам мало этого времени то увеличьте его, но оно не должно превышать трех минут.

Пример: Вы делаете первый подход в первом дне – 5 раз, затем 90 секунд отдых, 7 раз, 90 секунд отдых, 5 раз, 90 секунд отдых, 7 раз, 90 секунд отдых и последний подход 4 раза. Итого вы выполнили 28 отжиманий.

Теперь вы отдыхаете 1 день и приступаете ко второму тренировочному дню. Если вы не справились с этой неделей, то повторите её. Повторяйте до тех пор, пока не сможете выполнить, в этом нет ничего плохого.

Что бы улучшить свой результат я советую после последнего подхода отдохнуть 30 секунд и выполнить максимальное количество раз отжиманий на коленях. Это существенно улучшит эффект от тренировки. Вам что-то не ясно или вы хотите получить дополнительную информацию? Пишите все ваши вопросы в комментариях. Мы на них обязательно ответим! Лена, спасибо за поддержку! Да сдаваться уже некому и ни к чему!) Сейчас уже сложнее заставить себя не тренироваться, чем тренитроваться)) Даа бывает тяжко это точно!

Программа Подтягиваний И Отжиманий

И иногда бывает так неохота, но все равно занимаюсь! Причем именно когда лениво и случается прогресс, улучшаются результаты)) Наверно это все из-за отдыха в 2 дня, без него никак) А еще теперь после 5 подходов отжимаюсь миниподходами до тех пор, пока не смогу и 5 раз сделать, вроде добавляет выносливости. Ну это если времени достаточно. У меня с подтягиваниями такая же ситуация, я тоже не умел вообще подтягиваться, и за пару месяцев до 9 дошел. Больше всего понравился момент, когда я просто решил попробовать подтянуться и смог пару раз сделать, наверно отжимания поспособствовали! Да и каждый прирост радует)) А процесс конечно кайф приносит, если вникнуть в него, А после еще и состояние такое приятное! А затем и результат!

Всем физкультпривет! Занималась отжиманиями по другой программе, потолок-70раз, прогресс был только в скорости.Начала отжиматься по Вашей программе с 7-ой недели.

Закончила удачно, интервал между подходами около 70сек., но думаю 8-я неделька дастся труднее. Почему-то мне кажется,что с Вашей программой добьюсь большего успеха. Параллельно пытаюсь подтягиваться.Три месяца назад-0раз, сейчас-3раза. Совмещать трудно-прогресса в подтягивании почти нет. Возможно мало отдыхаю. Отжимаюсь-пн.,ср.,пт., подтягиваюсь-вт.,чт.,сб.

Плюс в дни отжиманий добавлюя пресс, в дни подтягиваний-приседания. С другой стороны весь кайф ведь в процессе, а не в достижении каких-то высот. Ребята, всем удачи! Не вешать нос, не сдаваться, не опускать руки! Всё у нас получится! В какой то степени помогут, так как поднимут общую физическую форму, ну и может скинешь немного, для того, что бы научиться подтягиваться нужно подтягиваться)) это такой же вопрос как поставить удар. Нужно долбить грушу и удар встанет, упорство и труд все перетрут.

Если подтягиваться совсем тяжело ставь стул например спереди себя и закидывай туда ноги это снизит нугрузку на руки и так пробуй тянуться какое то время, потом нужно от этого уходить это без вариантов. Если есть смартфон на андроиде скачай прогу «50 pullups» там разные ступени выбери для себя (сначало со стулом) доведешь до конца со стулом переходи без него.

Хороших тренировок и успехов. Самое главное без травм, разогреваться не забудь а то порвешь себе все, локти плечи дело страшное)).

Дополнительно попробуй подтягиваться «обезьяним» хватом (большой палез не обхватывает перекладину, так часть нагрузки снимается с бицепсев и переходит на широчайшие спины (больше работает спина) может будет легче, по крайней мере мне так легче и больше нравится так как спина лучше прорабатывается. Если тренируешься в зале там может быть тренажер например тяга блока к груди или за спину вешай веса и тяни их, как будешь тянуть свой вес сможешь подтягиваться. Сколько людей столько мнений.

Программа По Увеличению Количества Подтягиваний И Отжиманий

Я ничего не навязываю просто делюсь опытом. Я сам правда без живота, широким хватом подтянусь раз 20 точно. Всем доброго времени суток, прошу дать комментарии на сколько полезна во всех смыслах физическая нагрузка в течении всего дня, например у меня в офисе есть турник и брусья, один день я делаю отжимание на брусьях по 25 раз 10 подходов с интервалом 30-50 минут по разному когда есть время, и суммарно набираю 250 выполнений +-10-15, тругой день подтягивание точно также по 10-11 раз. Выполняю все достаточно легко, и вроде как общий тонус значительно прибавил. На сколько данный подход оправдан, мне 33 года. Ежегодно в конце зимы/начало весны я начинаю заниматься и привожу себя в форму.

Дело в том, что я отжимаюсь ежедневно, по 4 подхода под углом( ноги на стуле ). Я делаю 3 подхода по 20 и 4-й на максимум сколько смогу. В перерывах я так же качаю шею и бицепс(гантелями). Я это все к тому, что данная методика еще никогда меня не разочаровала. Таким макаром за 2 месяца я набираю 5-6 кг + правильное питание(но без всякого спортивного питания и т.д) Скажите, не будет ли никакого вреда от того, что я ежедневно занимаюсь и если есть результат, стоит ли продолжать в таком же режиме? Так же я узнавал, восстановление мышц у каждого по разному, как и выработка тестостерона, то есть, кому-то нужно 2 дня отдыха и 3 дня на восстановление мышц, а кому-то вполне хватает и дня, верно ли это? Я начал собственную программу отжиманий немного раньше, чем увидел ваш сайт с вашей программой.

Я отжимаюсь через день + гантели на бицепс, для равномерного развития мышц рук. Отжимаюсь горкой — 5 подходов с увеличением каждого подхода на 1 раз и последний сет до максимума(пока не упаду))). У вас система как в плюс так и в минус по количеству в сете. Отсюда два вопроса: 1. Для чего прибавление и убавление кол-ва отжиманий в сете?

В чём минусы «моей» системы? Заранее благодарен за ответы. Решил попробовать. Прошлым летом (год назад) отжимался раз 100 думаю, не когда проблемой небыло. Подтягивался 15 раз, на брусьях по 30-40 раз При этом Вес был 60 кг при росте 176.

За последний год набрал очень сильно весь, весь год не занимался. Дошло до 80 кг и для меня, человека который никогда лишним весом не страдал это был шок (появление живота например). Сейчас устаканилось 75-78 но больше не набираю. На турнике подтягиваюсь раза 2-3 На брусьях раз 10. Мышцы и руки просто выламывает Организм не привык к такому весу я думаю. Вот решил нарашивать силу отжиманиями от пола.

Попробовал, удивлен 30 раз смог отжаться, думал будет куда меньше. Спасибо попробуем с 4 недели. Есть нужно не меньше 5 раз в сутки. Я сам тренируюсь как правило в 7-8 вечера. Не есть после тренировки очень проблематично.

Я лично съедаю после тренировки 5 яичных белком, а за 2 часа до сна 200 г. После тренировки есть нужно так же как нужно есть после 6 вечера. Но одно дело ты поел качественного белка, а другое тортик или пиццу. Отжимания помогут подкачать грудные мышцы, но режим питания для похудения нежно менять. С моей точки зрения не есть поле 5 или 6 вечера глупость. Особенно после тренировки. Админ Вы молочина, не бросайте сайт!

Желаю Вам успехов в жизни, физического, социального и духовного роста! Есть желание попробовать данную программу! Скажу одно — что будете заниматься — и силовой и визуальный эффект будет обязательно (не засыпайте человека очевидными вопросами ).

16-20 Подтягиваний

Мне 25 лет, я пробовал заниматься так. Вечером единственный подход до упора, каждый день.

За идеальную правильность не ручаюсь — со стороны себя не видел. Но в 1 день отжался 55 раз, а через месяц 82. Потом забросил.

Правила Программы

С завтрашнего дня буду пробовать данную методу )) Всем мир! Добрый день, админ! Заинтересовала ваша программа. Я девушка и поставила себе цель 50 отжиманий (может, я потом втянусь или войду в спортивный азарт 🙂 но пока 50). Подскажите, как правильно скорректировать программу?

Программа Подтягиваний И Отжиманий На Брусьях

На первый взгляд, логично просто пройти 6 недель. Но мне кажется, это будет очень долго, придется топтаться на неделях по нескольку недель:), учитывая, что программу составляли наверняка для мужчин, а физиология у нас разная. Не случайно же нормативы по физкультуре и т.п. Для мужчин и женщин разные).

Так вот, можно ли вместо 6 полноценных недель проходить все 10 недель, но по половине от указанных отжиманий за подход? Насколько правильна такая коррекция?